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SANTÉ & BIEN-ÊTRE

La Bull’ de Krystel: Voici Cinq conseils pour bien démarrer la semaine

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Salut l’ami.e ! Pas toujours facile de prendre la vie du bon côté en début de semaine… Qui dit nouvelle semaine, dit fini le week-end, de quoi nous mettre de mauvaise humeur dès le lundi matin.  Pour les personnes traumatisées à cause du travail ou de l’école le lundi, La Bull’ de Krystel  partage 5  astuces à adopter de toute urgence…

01- Préparer tes affaires la veille !

On a tous cette mauvaise manie à vouloir tout faire au dernier moment… et pourtant ce n’est pas la meilleure des solutions pour éviter la frayeur du lendemain matin.  Alors, cesse de perdre du temps chaque matin à regarder ton armoire avec désespoir, à chercher le vêtement qu’il te faut à tout prix porter ou à tourner en rond en cherchant ce que tu as oublié de mettre dans ton sac ! Fais-le la veille et tu  seras plus tranquille au réveil, on te le garantit.

02- Programmer ton  réveil 15min en avance.

Le pire qu’il puisse nous arriver le matin, c’est de commencer la journée en retard et avec précipitation.  Pourtant,  avec 15min d’avance, tu peux prendre le temps de te lever et vaquer à tes petites occupations sans stress… Du temps supplémentaire qui te permettra de te faire une petite beauté, de manger tranquillement ou même de passer 05 petites minutes de plus à la douche. Par exemple,  si tu te lèves généralement à  8h,  mets le réveil à  7h30. Tu gagneras plus de temps.

03- Prends une douche le matin

 Parce qu’il y’a des gens qui réussissent à trouver le moyen de sortir sans prendre une douche.  Pourtant ce n’est pas l’idéal. En effet,  la douche est parfaite pour motiver et stimuler l’organisme.  Il ne te reste plus qu’à te préparer pour la journée.  Un peu de make- up,  quelques minutes pour ta coiffure et tu es d’attaque pour la journée !

04- Sortir de la maison le ventre plein

Comme tu le sais déjà, il faut un petit-déjeuner chaque matin pour être en forme dès le réveil. Selon les nutritionnistes,  c’est le repas le plus important de la journée donc pas question de l’expédier. L’idéal serait de manger ce dont tu as envie mais tout en évitant les matières lourdes  et les aliments qui te feront somnoler en journée.  C’est d’ailleurs l’atout  majeur de ton corps dès le réveil.  Un ventre rempli et bien rempli est la promesse d’une belle journée.

05- Essayer d’avoir un rythme de sommeil régulier

Avoir un bon rythme de sommeil, c’est primordial ! Et pour cela, il faudrait dans la mesure du possible te coucher chaque soir à la même heure. Pas simple, je sais mais ne t’inquiète pas. Tu auras du répit le week-end, on te donnera l’autorisation d’aller dormir un peu plus tard.

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SANTÉ & BIEN-ÊTRE

⏯LE SAVIEZ VOUS ? La mauvaise alimentation est à l’origine de plus 70% des problèmes de santé.

La malnutrition ne se traduit pas que dans le manque mais aussi dans les excès. D »après Elise Tankeu, bien se nourrir commence par un bon agencement des aliments.

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D »après Elise TANKEU : « Plus de 70% des problèmes de santé des camerounais sont dus à leur mauvaise alimentation » Invitée à l’émission ABK MATIN le mardi 10 décembre, la biochimiste et nutritionniste Elise TANKEU, en faisant un état de lieux déclare : « Les Camerounais sont fans de grillades, amoureux des bouillons culinaires qui créent du mauvais cholestérol ; ils sont habitués aux fritures ils  prennent tout en excès en mangeant trop salés, trop gras et trop sucré. Ce qui ne va pas sans conséquences. Tout est poison, et Il n ya de poison que de dose et  bienvenue la surcharge pondérale. On retient également que la malnutrition ne se traduit pas que dans le manque mais aussi dans les excès.. Pendant que nous mangeons, il est conseillé de commencer par bien agencer des aliments, en  commençant par les fruits et légumes avant de manger le repas. Cela réduit les ballonnements et flatulences (pets). Il est aussi conseillé de consommer 50% crus et  50% cuits.

« Quand on mange tard le soir, on doit aller au lit 02h de temps après, le temps de bien digérer, il faut aussi boire un verre d’eau pour faciliter le drainage et l’évacuation de nos déchets. « 

Vous voulez en savoir plus ? Cliquez ici et écoutez entièrement cet entretien…..

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SANTÉ & BIEN-ÊTRE

⏯SANTE MENTALE: Sachez repérer une personne qui veut se suicider

M. John NTAMACK, sociologue et Dr Samuela NOUMEDEM psychologue clinicienne étaient des nôtres pour parler des facteurs qui peuvent pousser un individu à se suicider. Pour eux, il suffit d’être un peu attentif pour repérer ces personnes qui veulent mettre un terme à leur propre vie de façon brutale.

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Huit cent personnes mettent fin à leur vie chaque année d’après l’organisation mondiale de la santé, soit une personne toutes les 40 secondes. En Afrique, le Cameroun occupe le 5e rang parmi les pays où le taux de suicide est élevé. Selon le rapport intitulé « Suicide in the World, Global Health Estmates », publié le 9 septembre dernier, le Lesotho est champion d’Afrique des suicides, suivi de la Côte d’Ivoire. Le Cameroun occupe la 5e place derrière la Guinée Équatoriale et l’Ouganda. Le suicide est donc une réalité triste qui devient de plus en plus fréquente dans nos sociétés.

« Le regard social et le rejet dans les familles font que la société peut pousser un individu à se suicider. »

John NTAMACK, sociologue

Les adeptes de cet acte fatal font recourent soit à l’auto-empoisonnement chimique, soit la pendaison, les armes à feu, la noyade pour ne citer que ceux la. Pour parvenir à leur fin. Ce phénomène social touche toutes les catégories sociales sans distinctions de sexe ou de race .on se souvient encore de ce prêtre catholique du diocèse de douala Antoine de Padoue Chonang déclaré mort par suicide en France où il séjournait, c’était le 28 octobre dernier. Ce qui a suscité beaucoup d’émoi… un acte prémédité qui laisse le vide et les interrogations au sein des familles, des proches et même de la société. Comment prévenir le suicide?

« Soyons plus ouvert plus attentif avec les personnes qui vivent avec nous et restons à leur écoute cela permettrait de sauver des vies. »

samuella NOUMEDEM, psychologue clinicienne

Le suicide ne doit donc plus être considéré comme tabou. Le sujet du suicide doit être abordé dans nos familles et même à l’école. Si on abordait la question du suicide dans toutes ces instances de socialisation, la tendance à cet acte va drastiquement diminuer

Ecoutez l »intégralité de l »émission SANTE VOUS BIEN consacrée au suicide en cliquant sur le lien ci-dessous.

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