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SANTÉ & BIEN-ÊTRE

🔮 Bien ĂȘtre: Un ventre plat sans tracas, c’est possible !

Vous ne la saviez peut-ĂȘtre pas, mais avoir un ventre plat sans se tracasser est tout Ă  fait possible. Marie LĂ©onny SEN nous dit comment.

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1- Respirez mieux
Ou plutĂŽt mieux expirer, donc en rentrant le ventre et non en le poussant en avant. Une façon efficace de le muscler, Ă  condition de prĂȘter rĂ©guliĂšrement attention Ă  sa respiration. Quand on dĂ©bute un exercice, on expire d’abord, en Ă©tirant la distance entre la nuque et le pĂ©rinĂ©e, ce qui nous incite Ă  nous redresser.

2- Apprivoisez les légumes
Ils sont riches en fibres insolubles parfois difficiles Ă  assimiler, ce qui peut inciter Ă  rĂ©duire leur consommation. Pourtant, ils apportent une foule de minĂ©raux et de vitamines. Leurs fibres ont la capacitĂ© d’accĂ©lĂ©rer le transit et l’élimination des toxines. Pour apprivoiser les lĂ©gumes en douceur, prĂ©parer des soupes mixĂ©es (pas trop cuites), des jus (la centrifugeuse Ă©limine les fibres), et penser aux lĂ©gumes lacto-fermentĂ©s, riches en enzymes et en bactĂ©ries amies des intestins. Quant aux carottes ou aux betteraves rĂąpĂ©es, les faire macĂ©rer quelques heures Ă  l’avance dans la vinaigrette les rendra plus digestes.

3- Apprenez Ă  gainer
Les exercices de gainage renforcent les muscles abdominaux profonds, garants de la tonicitĂ© du dos et du ventre plat. Petit exercice : tenir 20 Ă  25 secondes, allongĂ©e, le corps immobile parallĂšle au sol sans creuser le dos, en appui sur les coudes et les talons, jambes tendues, lĂ©gĂšrement Ă©cartĂ©es.

4- Massez votre ventre
En massant réguliÚrement vos petits bourrelets avec une crÚme hydratante, vous digérez mieux, délogez la graisse et raffermissez la peau ! 

5- Marchez
DĂšs que vous pouvez, tout le temps et partout ! Objectif : 1000 pas par jour.

6- Dormez
Et oui, en dormant, vous influez votre poids car le sommeil a une influence sur les hormones qui gĂšrent l’appĂ©tit ! 

7- Rigolez
En riant, on contracte naturellement les abdos ! Et aussi parce qu’un fou rire peut brĂ»ler jusqu’Ă  120 kcal.

8- Mangez à heures réguliÚres
Assise, dans le calme et en prenant le temps de bien mĂącher et d’avaler vos aliments. 

9- Adopter les probiotiques
Notre flore intestinale abrite des milliards de bactĂ©ries indispensables au bon fonctionnement de la digestion. Elles peuvent diminuer ou voir leur Ă©quilibre compromis en cas de prise d’antibiotiques, de pĂ©riode de stress ou de perturbation du systĂšme immunitaire. Cela provoque, Ă©ventuellement, troubles, gonflements, ballonnements
 D’oĂč l’intĂ©rĂȘt d’un apport rĂ©gulier en probiotiques, bactĂ©ries amies de notre flore et qui participent Ă  son renforcement. PrĂ©sentes dans le yaourt, le lait fermentĂ©, le kĂ©fir, les produits lacto-fermentĂ©s, la sauce soja
 elles sont aussi disponibles en complĂ©ments alimentaires Ă  prĂ©fĂ©rer en gĂ©lules rĂ©sistant Ă  l’aciditĂ© gastrique ou en poudre Ă  diluer qui transite rapidement dans l’estomac.

Marie LĂ©onny SEN

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SANTÉ & BIEN-ÊTRE

🔮 Bien ĂȘtre: Le bain chaud, quel bonheur !

Alors que les bienfaits du froid sont devenus une thĂ©rapie la cryothĂ©rapie, et que l’on vante partout les rĂ©sultats du bain nordique sur votre organisme, l’eau chaude possĂšde aussi des vertus bĂ©nĂ©fiques pour votre peau et votre moral.

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1 – Un bain chaud dĂ©tend et apaise

AprĂšs une journĂ©e bien remplie, l’eau chaude se rĂ©vĂšle ĂȘtre votre meilleur alliĂ©e : la chaleur augmente le flux sanguin, les articulations et les muscles s’en retrouvent immĂ©diatement soulagĂ©s. En effet, le stress est synonyme de tension musculaire, de maux de tĂȘte et parfois mĂȘme de courbatures. L’eau chaude va stimuler la production d’endorphine et dĂ©toxifier l’organisme, c’est d’ailleurs le principe de base de la rĂ©flexologie.
Vous pouvez aussi ajouter de l’huile essentielle de lavande dans votre bain, elle accentuera l’effet de relaxation comme un analgĂ©sique naturel.

2 – Faire un bain chaud pour rĂ©cupĂ©rer

GrĂące Ă  ses vertus relaxantes, l’eau chaude du bain est aussi excellente pour attĂ©nuer les douleurs musculaires et les maux corporels. Outre celles qui sont articulaires, l’eau chaude rĂ©duit la pression sur les nerfs et accĂ©lĂšre le processus de guĂ©rison naturel : pendant les rĂšgles notamment (pour lutter contre les crampes), sur le systĂšme digestif, contre le mal de dos ; ou bien sur des parties du corps lĂ©sĂ©es, lĂ  oĂč l’eau est idĂ©ale pour cicatriser.

3 – Un bain chaud pour amĂ©liorer la qualitĂ© de son sommeil

Oubliez les somnifĂšres ou les tisanes spĂ©ciales sommeil, et privilĂ©giez le bain d’eau chaude avant de vous coucher : en plus de procurer une sensation agrĂ©able, il permet de vous libĂ©rer de vos sautes d’humeur, de vos tensions, de l’agitation de votre journĂ©e et mĂȘme de vos phases de dĂ©pression. L’eau chaude permet de faire le vide pour mieux se recentrer, parfait avant d’aller trouver le sommeil, qui en sera plus profond.

4 – Un bain chaud pour une peau nette

Que ce soit pour simplement nettoyer son corps ou Ă©liminer son maquillage sur le visage, l’eau chaude est idĂ©ale car c’est elle qui supprime le mieux l’excĂšs d’huile (le sĂ©bum) et la poussiĂšre sur l’Ă©piderme. Pour faire peau neuve, privilĂ©giez donc l’eau chaude du bain, qui en plus de dĂ©barrasser la peau de sa saletĂ©, va venir ouvrir vos pores et ainsi Ă©liminer les toxines. La peau est prĂȘte Ă  recevoir un soin : crĂšme pour le corps, crĂšme de nuit, etc.

5 – Un bain chaud pour amĂ©liorer la circulation sanguine

Un bain chaud est excellent sur la pression artĂ©rielle, car il la fait baisser considĂ©rablement : les muscles cardiaques se dilatent, et ainsi le flux sanguin devient plus fluide. À prĂ©coniser en cas de jambes lourdes.

6 – Un bain chaud pour renforcer son systĂšme immunitaire

En cas de rhume ou d’Ă©tat grippal, un bain chaud sera bĂ©nĂ©fique pour votre systĂšme immunitaire. L’eau chaude du bain hydrate, fortifie le cƓur, mais surtout, il permet au corps de se rĂ©chauffer et d’ainsi se libĂ©rer des toxines. Ajoutez-y quelques gouttes d’huile pour le bain aux extraits d’eucalyptus, et la vapeur de l’eau viendra libĂ©rer vos voies respiratoires.
Il est mĂȘme dit qu’un bain chaud permet de rĂ©duire les risques de nĂ©crose, et augmenterait l’espĂ©rance de vie de personnes atteintes de certains cancers.

7 – Un bain chaud pour Ă©quilibrer son taux hormonal

Si la fatigue chronique est traitĂ©e Ă  l’aide de bains trĂšs froids, une tempĂ©rature plus haute permettra d’augmenter votre taux de sĂ©rotonine. La sĂ©rotonine, c’est l’hormone du bonheur, et elle est essentielle Ă  la rĂ©gulation de l’humeur, au dĂ©sir intime, Ă  l’appĂ©tit, Ă  la satiĂ©tĂ© mais aussi Ă  la mĂ©moire et Ă  l’apprentissage. Bref, en d’autres termes, abusez du bain chaud (et mĂȘme moussant) vous rendra plus heureuse, en plus de rĂ©guler vos hormones !

8 – Un bain chaud pour prendre soin de soi

Si pour prendre soin de soi, certaines personnes privilĂ©gient le spa ou les soins en institut, sachez qu’un bain Ă  la maison peut vous apporter les mĂȘmes bienfaits que ces derniers. En plus de faire peau nette comme mentionnĂ© plus haut, le bain chaud est idĂ©al pour procĂ©der Ă  un gommage ou Ă  une Ă©pilation, grĂące Ă  son action Ă©molliente sur la peau. Ajouter des sels ou des perles de bain, et laissez tout s’Ă©vaporer autour de vous. Bref, prenez du temps pour prendre soin de vous.

9 – Un bain chaud pour brĂ»ler des calories

Ça peut paraĂźtre Ă©trange mais c’est pourtant vĂ©ridique : prendre un bain chaud permet de brĂ»ler autant de calories qu’une sĂ©ance de sport. Bien Ă©videmment, le bain ne remplacera jamais votre quotidienne sĂ©ance de 2h de gym suĂ©doise, et loin de nous l’envie de nier les bienfaits d’une activitĂ© physique quotidienne, mais il a Ă©tĂ© prouvĂ© qu’un bain chaud de 1h consomme autant de calories qu’une marche vigoureuse de 30 min. Nous on dit ça, on dit rien


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🔮 Bien ĂȘtre: Bien choisir votre matelas peut vous sauver la vie

Êtes-vous Ă  la recherche d’un nouveau matelas ? Mais lequel choisir ? Si vous ĂȘtes perdu dans votre recherche, vous ĂȘtes au bon endroit.

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Le choix de votre matelas est trÚs important pour votre santé.

1. La morphologie et le soutien

Le premier critĂšre de choix pour un matelas est la morphologie de l’utilisateur. En effet, les besoins en soutien sont diffĂ©rents en fonction de la morphologie de l’utilisateur. Le matelas doit ĂȘtre ni trop ferme, ni trop souple afin de maintenir la colonne vertĂ©brale droite et donc Ă©viter les douleurs au niveau du dos. Pour les personnes souffrant de problĂšmes de dos, un soutien ferme est recommandĂ©. Le besoin en fermetĂ© d’un matelas varie en fonction de la corpulence de l’individu. DĂ©couvrez ci-dessous le niveau de fermetĂ© qui vous correspond.

Si vous dormez Ă  deux, il faut prendre compte la fermetĂ© la plus Ă©levĂ©e selon le poids/taille de chacun. Le corps accepte une fermetĂ© plus dure que nĂ©cessaire alors qu’il n’apprĂ©cie pas un soutien trop ‘mou’, c’est pourquoi il faut prendre selon la fermetĂ© la plus forte du couple. Vous pouvez Ă©galement opter pour un matelas Ă  double fermetĂ©.

  1. La taille du matelas
    La taille du matelas se dĂ©cide en fonction de votre taille et de l’espace que vous avez dans votre chambre. La taille standard d’un matelas une personne est 90×190 cm. Si vous ĂȘtes grand(e),privilĂ©giez une longueur de 200 cm. Pour un matelas de 2 personnes, les tailles standards sont 140×190 et 160×200. Mais il existe de nombreuses tailles disponibles, et Ă©galement la possibilitĂ© de commander un matelas sur mesure.
    Pour choisir un matelas Ă  la bonne taille, il faut que le matelas soit minimum 15 Ă  20 cm plus grand que les personnes qui y dorment. Le confort dans un lit est plus Ă©levĂ© si l’espace pour dormir est plus grand.
  2. La technologie du matelas
    La technologie ou suspension d’un matelas correspond au coeur de ce dernier. C’est l’Ă©lĂ©ment principal qui praticipe grandement au maintien de votre corps et de votre colonne vertĂ©brale. 4 technologies se distinguent : La mousse, le latex, les ressorts ensachĂ©s et la mousse mĂ©moire de forme. Il n’y a pas spĂ©cifiquement de technologie supĂ©rieure Ă  une autre, chacune peut ĂȘtre la plus adaptĂ©e Ă  vos besoins, tout dĂ©pend de vos attentes. DĂ©couvrez les caractĂ©ristiques de ces technologies de matelas.

2- Les types de matelas

Matelas mousse : 

Les matelas en mousse sont les plus rĂ©pandus sur le marchĂ©. Ils s’adaptent bien aux diffĂ©rentes morphologies. La matiĂšre premiĂšre ayant un coup attractif, le rapport qualitĂ©/prix des matelas en mousse est idĂ©al. Notamment pour les petits budgets ou des matelas pour enfants.

Matelas latex : 

Les matelas en latex possĂšdent une bonne aĂ©ration dĂ»t aux alvĂ©oles, ce qui favorise l’hygiĂšne. Ce sont aussi des matelas idĂ©als pour les personnes souffrant d’allergies. Cette matiĂšre anallergique dĂ©truit les bactĂ©ries Ă  son contact. Les cellules du latex sont si fines qu’elles empĂȘchent Ă©galement la prolifĂ©ration des acariens. Le matelas latex possĂšde une durĂ©e de vie souvent plus longue de part sa rĂ©sistance.

Matelas ressorts : 

La meilleure caractĂ©ristique des ressorts ensachĂ©s est l’indĂ©pendance de couchage qu’ils offrent au matelas. Avec ces ressorts, les mouvements de votre partenaire, qui bouge Ă  cĂŽtĂ© de vous, ne seront pas ressentis. Vous pourrez dormir sans crainte d’ĂȘtre rĂ©veillĂ© par votre conjoint(e). Les ressorts permettent Ă©galement une excellente aĂ©ration du matelas.

Matelas mémoire de forme : 

Le matelas mĂ©moire de forme s’adapte Ă  votre corps et aux diffĂ©rentes positions que vous prenez durant la nuit. Il permet donc un trĂšs grand confort de couchage, et permet ainsi d’allĂ©ger les points de pression et d’amĂ©liorer la circulation sanguine. Cette technologie est thermosensible, elle est donc dĂ©conseillĂ©e si vous avez tendance Ă  avoir chaud la nuit. Vous bougez ainsi moins durant la nuit et bĂ©nĂ©ficiez de ce fait d’un sommeil plus profond et plus rĂ©cupĂ©rateur.

3- L’accueil du matelas : le confort

L’accueil du matelas dĂ©signe un certain nombre de couches de garnissage qui sont ajoutĂ©es pour augmenter le confort du matelas. Plus il y a de couches, plus le matelas sera moelleux et confortable. Le choix de l’accueil dĂ©pend principalement de vos goĂ»ts. Un accueil dynamique, qui a peu de garnissage donne un effet tonique, dur. À l’inverse, un accueil moelleux, voire trĂšs moelleux offre une sensation d’enveloppement (effet cocooning). Un accueil confortable se situe entre les deux, ni trop dur, ni trop mou.

4- L’hygiĂšne du matelas

Avant d’acheter un matelas, il faut vĂ©rifier s’il a bien subi un traitement anti-acarien et antibactĂ©rien afin d’éviter les allergies, l’asthme ou l’eczĂ©ma. De plus, privilĂ©giez les matelas fabriquĂ©s en France respectant les normes en vigueur, gage de qualitĂ©.

5- L’indĂ©pendance de couchage

Si vous dormez Ă  deux, il faut que le matelas propose une bonne indĂ©pendance de couchage. Les mouvements de l’un ne doivent pas dĂ©ranger l’autre. Ce critĂšre vous permettra de ne pas vous faire rĂ©veiller par votre conjoint(e) et amĂ©liore votre qualitĂ© de sommeil et votre bien-ĂȘtre. Un avantage dĂ©cisif si votre partenaire a tendance Ă  souvent bouger. Un matelas ressorts ensachĂ©s est un bon choix car il offre une trĂšs bonne indĂ©pendance de couchage. Les ressorts sont ensachĂ©s individuellement, ils sont donc indĂ©pendants les uns des autres.

Marie LĂ©onny SEN

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